BUAT APA SIH DIET?

        Denger kata diet pasti identik sama orang gendut, makan dikit, engga makan nasi, hindari karbo, hindari yang manis-manis, hindari gorengan, dan sebagainya.  Lalu sebenernya diet itu apa sih? Ngapain orang diet? Dan tujuan diet mereka apa? Nah di celotehanku kali ini, aku mau membahas mengenai diet menurut pandanganku dan yang aku ketahui sampai saat ini.

      Diet menurut KBBI itu aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya (biasanya atas petunjuk dokter). Perlu ditekankan ya “untuk kesehatan”. Jadi cuma dari definisinya aja jelas kan kalo diet bukan buat orang gendut aja, tapi tepatnya untuk orang yang mau menjaga kesehatan.  Secara simplenya, diet itu mengatur pola makan kita. Mengatur pola makan juga bukan berarti makannya dikit atau engga makan malah. Banyak atau sedikitnya makanan yang kita makan itu tergantung dari kebutuhan tubuh kita. Kita bisa cek kebutuhan kalori kita berapa menurut tinggi dan berat badan kita, nah dari situ kita bisa modifikasi porsi makan kita sesuai apa yang kita butuhkan. Tentu kalori yang kita butuhkan itu harus diimbangi antara makronutrien (karbohidrat, protein, lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral).

        Kalau kita ingin berat badannya turun ya defisit kalori (kalori yang masuk lebih sedikit dari kalori yang keluar), dengan kata lain kita harus kurangi porsi makan dari porsi yang kita butuhkan normalnya atau juga bisa dengan kita meningkatkan aktifitas seperti olahraga supaya kalori yang keluar lebih banyak atauuu lagiii ya bisa dua2nya diterapkan kalau mau cepet. Tapii perlu dicatet, pengurangan porsi makan jangan kurang dari BMR (Bassal Metabolic Rate) kita ya. Setiap orang BMR nya tentu beda2 karena dipengaruhi oleh berat badan, tinggi badan, jenis kelamin, umur, dsbnya. Itu semua bisa diketahui lewat internet kok, ketik aja tdeecalculator.net, ini bukan promosi ya, sekedar info ajah. Nah, alasan kenapa jangan kurang dari BMR karena tubuh kita juga butuh cukup kalori untuk menjalankan fungsi organ tubuh kita supaya kita tetep bisa beraktifitas seperti biasa. Nah kalau kita makan kurang dari BMR, otomatis organ tubuh kita engga berfungsi dengan normal, kita bisa sakit terus pasti jadi lemes dan mager buat ngapa2in, ujung2nya malah kalori yang keluar dikit, engga jadi defisit kalori deh.

       Lalu kalau kita ingin berat badannya naik, ya tinggal surplus kalori (kalori yang masuk lebih banyak dibanding dengan kalori yang keluar). Nah kalau yang bagian ini jangan salah paham juga ya, bukan berarti biar kalori yang keluar sedikit jadi kita engga olahraga dan aktifitasnya turun, no, bukan itu. Tapi kita cukup tambah porsi makan kita di makronutriennya seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Serta harus tetep olahraga ya supaya badan kita tetep fit dan massa otot dalam tubuh kita engga menurun karena massa otot ternyata juga mempengaruhi metabolisme tubuh. Kita pasti engga pengen kan metabolisme tubuh kita menurun, masih muda gini belum telat buat mulai olahraga kok, supaya saat tua nanti kita ngga nyesel😊. Oiya, selain naikin dan nurunin berat badan, pasti banyak dari kita yang udah berat badannya ideal nih dan mau mempertahankan itu, gampang itu mah, tinggal maintenance aja (kalori yang masuk sama dengan kalori yang keluar). Sampai disini, paham kan diet itu apa, ngapain mereka diet, dan tujuan dari diet setiap orang itu beda-beda tergantung kebutuhan.

       Selanjutnya sharing dikit ah tentang dietku yang udah berjalan tepat 4 bulan di tanggal 7 Oktober ini, wah aku baru sadar ternyata pas banget tanggalnya. Kok bisa tau sih tepat tanggal aku mulai diet? Ya bisa donggg, aku pake aplikasi Samsung health yang bisa mencatat progress berat badan, kalori yang aku konsumsi, kalori yang aku keluarkan lewat olahraga, dan durasi tidur aku. Sekali lagi ini bukan endorse atau promosi ya, ya jelas bukanlah, siapa kamu desss 😓. Tapi kalori yang masuk dan keluar di aplikasi tesebut engga tepat 100% si, cuman yaa buat kira2 aja, kalau ada progress berarti perkiraannya bener. Okey yang mau aku sharing itu mengenai cara dietku yang santuy. Prinsipnya karena aku pengen nurunin berat badan jadi ya defisit kalori. Jadi dari aplikasi tersebut, aku catet tuh setiap makanan yang aku makan dan setiap hari aku olahraga, 30 menit sepedaan dan dilanjut 30-60 menit workout dirumah. Karena aku bukan tipe morning person, jadi aku sesuaikan waktu olahraganya yaitu sepedaan di sore hari dan workout di malam hari sebelum mandi. Satu dan dua bulan awal sih aku rajin banget catet makananku dan setiap hari olahraga dengan durasi total per harinya 1-1,5 jam itu. Tapii memasuki bulan ketiga makanannya udah engga aku catet lagi dan olahraga engga setiap hari lagi, tapi seminggu 4-5 kali dengan durasi 30-60 menit per harinya. Eits, ada alasannya, bukan berarti aku menyerah dengan diet ini yah, tapi pola makan yang pada awalnya harus dicatet dulu, lama-lama kita jadi terbiasa dengan porsi itu dan tubuh juga kadang menolak kalau kita makan udah diatas kewajaran yang biasanya kita makan. Lalu untuk olahraganya kenapa jadi cuma 4-5 kali seminggu, karena lututku mulai cedera, jadi sakit gitu dan setelah aku searching emang tubuh juga perlu dikasih istirahat 1-2 hari.

    Bicara tentang progress berat badan, penasaran ngga selama 4 bulan udah berapa kg aku turun? Pastii jawabanku kali ini agak mengecewakan ya, karena aku baru turun 6 kg dari target total 12 kg. 4 bulan itu lama lho, tapi lebih lama lagi 22 tahun. Kok dibandingin sama 22 tahun gitu des? Yaiyalah, selama 22 tahun aku hidup, aku ga menerapkan pola makan, olahraga, dan istirahat seperti sekarang ini secara teratur. Lalu tiba-tiba aku pengen turun berat badan 12 kg gitu? Berharap cepet? Engga mungkinlah, semua butuh proses dan sesuatu yang instan pasti engga akan bertahan lama juga kan. Oiya, ketika kita mulai diet, pastikan kalau kita tetep enjoy dengan prosesnya ya, jangan terlalu ketat dietnya, turunin porsi makan sewajarnya aja, dan kita tetep harus menikmati makanan yang kita makan. Boleh kok makan gorengan, makan nasi, makan dan minum yang manis2, tapiiii sekali lagi sewajarnya aja, jangan berlebihan. Lalu untuk memulai olahraganya lebih baik kita lakuin yang ringan dulu sesuai kemampuan kita yang penting rutin dan konsisten, setelah itu baru bisa ditingkatin sesuai kemampuan juga. Dan satu lagi yang aku yakini, diet / mengatur pola makan ini harus dijalani seumur hidup, 4 bulan itu engga ada apa-apanya, karena ya kalau kita mau menerapkan hidup yang lebih sehat kita harus mau mengatur pola makan yang lebih baik, olahraga rutin, tidur yang cukup, dan jangan terlalu sering stress, happy aja bro, enjoy your life 😉